「 撞背健身」风险大！切勿跟风！

一、撞树锻炼的风险：

血管损伤：老年人血管弹性下降，脆性增加，撞树可能导致血管内斑块脱落，引发脑梗、心梗等危及生命的疾病。

肌肉骨骼损伤：撞击力度过大容易造成肌肉拉伤、颈椎损伤，甚至骨折，尤其是患有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，风险更高。

横纹肌溶解症：是指骨骼肌（横纹肌）因过度挤压、撞击或剧烈运动而破裂，导致肌肉细胞内的肌红蛋白、肌酸激酶（CK）等物质大量释放到血液中。可能导致急性肾损伤、肾衰竭、电解质紊乱、全身炎症反应等。

其他风险：树木表面粗糙不平，撞击可能导致皮肤破损，增加感染风险。

二、科学锻炼，安全第一

运动过量问题：老人健身必须讲究科学锻炼，选择适宜的运动项目是关键。

建议进行中低强度的耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山及打太极拳、柔力球等。

运动时要遵循“由易到难、由简到繁、由慢到快”的原则，锻炼的时间和强度应逐渐增加。

时间在30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，就是5000～8000 步/天。

安全防护问题：老年人身体平衡及骨关节协调能力减弱，运动中要注意安全，不要进行倒走等不科学运动。

运动的饮食原则：运动后不宜大量进食，食物不能过于油腻，出汗后不要大量喝水，对于患有基础性心脏病、糖尿病、胃肠疾病的老年人尤其要注意。

三、温馨提示

1、以为疼痛减轻等于痊愈，误以为不疼就是好了，继续弯腰提重物、跳广场舞等，后果就是未愈合的骨折反复受力，加速椎体塌陷。

2、依赖偏方，延误治疗。不少老人出现骨质疏松，迷信草药热敷、暴力推拿，拒绝规范抗骨质疏松治疗，结果骨头持续变脆，轻微咳嗽都可能引发新骨折。

3、过度静养，导致肌肉萎缩。因为疼痛长期卧床“养伤”，拒绝任何活动，肌肉萎缩导致脊柱失去支撑，骨流失加速，形成恶性循环。

最后建议老年人锻炼前咨询医生，结合自身健康状况选择合适的运动项目；要选择安全、舒适的运动环境，避免发生意外；运动强度要循序渐进，量力而行，避免过度疲劳。