你关注过自己的心率么？

    我们呼吸的氧气和二氧化碳、摄入的养分和排出的代谢废物，以及参与各种生理病理功能的生物信号分子，都依靠血液运载和输送，心脏就是血液流淌的核心动力源。心率，也即每分钟内心脏跳动的频率，则反映了心脏工作的基本状态。

    清醒、不活动的安静状态下，心脏每分钟跳动的次数称为“静息心率”。医学上，成年人静息心率的正常值为 60~100 次/分。静息心率是生命体征的参数之一，是一个非常重要的生理指标。

    静息心率最能反映心脏的健康情况，也是整体健康状况乃至寿命长短的重要信号。

    如果静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏的泵血能力强、效率高，不需要快速跳动就能满足身体需求，身体状况更健康；

     反之，静息心率过高可能表明心脏承受了额外的压力，处于高负荷工作状态，长期如此更易出现劳损，可能预示着心血管病风险高。

    静息心率超过 100 次/分称为“心动过速”，可由酒精、咖啡因、烟草、某些药物的摄入，紧张、焦虑等情绪状态，发热、睡眠不足、贫血、肥胖、甲状腺功能亢进、水电解质紊乱、心脏疾病发作等各种生理或病理因素导致；

    静息心率低于 60 次/分称为“心动过缓”，可由水电解质紊乱、部分药物、心肌炎性疾病、心脏衰老、自身免疫性疾病、甲状腺功能减退等因素导致，规律体育锻炼的健康人也可出现心动过缓的现象，运动员的静息心率可低至 40 余次/分。

    心动过速可以让人感到胸闷、心慌不适，心脏长期高负荷运转也存在潜在的心血管健康隐患。心动过缓对于规律锻炼的人而言属于正常现象，是心脏经过锻炼后更强大、高效的表现，但如果是疾病导致的心动过缓，则意味着心脏没有能力维持正常频率的搏动，身体会因此供血不足，人会容易晕眩和疲劳，严重时甚至会意识模糊、晕厥乃至猝死。

    所以，心动过速，或者心动过缓且存在缺血缺氧的不适症状时，均需要及时就医。临床医生遇到心率异常的患者时，也需要仔细甄别、找到诱因并根据具体情况作出相应处理。

    既然静息心率在正常范围内慢一些更好，那如何让我们的静息心率慢下来呢？
    “有氧运动是最好的方法，能够有效提升人体的心肺功能，快走、慢跑、游泳、挥拍运动等都是不错的选择。”

    对于健康人群来说，要根据自身耐受程度，循序渐进地运动。

运动总量

   根据世界卫生组织推荐，成年人每周应累积150～300分钟中等强度有氧运动，或75～150分钟较大强度有氧运动，可以根据自身状况选择。

运动感受

    如果运动时有胸闷、憋气等不适，要立刻停下来。
    生病或身体状态不佳时不要勉强运动，更不要偶尔运动一次就上大运动量，特别是中青年人。

特殊人群

    对于患有心血管病等慢病的人，有氧运动同样有利于提高心肺功能、降低静息心率，但不应过度追求运动强度。
建议在开始运动计划前到医院做相关检查和运动评估，请医生开出更精准的运动处方。
 

   ▲ 当然，心率不是越低越好。如果普通人在白天清醒状态下的平均心率低于50次/分钟，常伴有头晕、胸闷、乏力、记忆力减退、一过性黑蒙等，需要及时就医。